Muitas pessoas ignoram a importância de dormir as horas suficientes. Porém, dormir é essencial para poder:
- Recuperar a energia
- Ter boa disposição
- Aumentar a vitalidade
- Combater o stress
Dormir apenas 4 ou 6 horas por dia não é o suficiente, e para esclarecer isso vários investigadores fizeram uma tabela onde especificam quantas horas cada pessoa deve dormir, consoante a sua idade:
- Lactentes (0-3 meses): 14-17 horas
- Bebés (4-11 meses): 12-15 horas
- Crianças (1-2 anos): 11-14 horas
- 3-5 anos: 10-13 horas
- 6-13 anos: 9-11 horas
- Jovens (14-17 anos): 8-10 horas
- 18-25 anos: 7-9 horas
- Adultos (26-64 anos): 7-9 horas
- Terceira idade (65 anos para cima): 7-8 horas
Cumprir as horas de sono indicadas é essencial e especialmente importante durante a fase de crescimento e desenvolvimento, isto é, na infância e adolescência.
Mas dormir demais também pode causar problemas de saúde, tais como:
- Dor nas costas: dormir mais de 8 horas pode originar dores nas costas ao levantar
- Obesidade: o metabolismo é alterado pois passas muito tempo na cama, e assim a energia armazenada para gastar ao longo do dia transforma-se em gordura
- Depressão: o ser humano é um ser de relações interpessoais, e dormir demasiado pode fazer com que a pessoa deixe de socializar e caia numa depressão
- Dor de cabeça: se costumas dormir muito tempo, alguns transmissores neurais podem ficar danificados e causar dores de cabeça
- Diabetes: o corpo reduz a capacidade de processar a glicose no sangue, o que resulta em resistência à insulina e, possivelmente, em diabetes tipo 2
- Doenças cardíacas: dormir demasiado pode trazer complicações para o coração. Para controlar os batimentos cardíacos, é preciso movimento, e dormir demais acaba por tornar o órgão menos ativo e mais vulnerável
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