A refeição nocturna deve ser equilibrada, para não engordar e para garantir a qualidade do sono. Para quem quer emagrecer, é muito importante saber escolher os alimentos que deve consumir durante a noite. Os alimentos que consumimos podem não só interferir no processo de emagrecimento como podem também influenciar a qualidade do sono.
O metabolismo é mais lento quando estamos dormindo, por isso devemos consumir alimentos com poucas calorias e de fácil digestão. Além disso, consumir alimentos que contribuem para a qualidade do sono é essencial para que o nosso corpo recarregue as energias de maneira eficiente.
Alimentos que ajudam a dormir
- Mel
- Nozes
- Alface
- Leite
- Iogurte
- Aveia
Além destes alimentos, algumas frutas também podem contribuir para a qualidade do sono, e ainda ajudam a manter a sensação de saciedade:
Uva
Possui uma das hormonas do sono, a melatonina. Além disso, é rica em antioxidantes e nutrientes.
Goji Berry
Além de ser rica em antioxidantes, esta fruta ajuda a combater a insónia e é eficaz contra a ansiedade.
Banana
O magnésio presente na banana ajuda no relaxamento muscular, ajudando a adormecer.
Melhores alimentos para consumir depois do treino
Existem alguns alimentos que são mais indicados para depois do treino, para ajudar a repor a energia e que favorecem a saúde muscular:
- Pão integral
- Arroz integral
- Leite
- Ovo
- Frango
- Iogurte
- Grãos integrais
- Frutas
- Sementes de abóbora
- Vegetais verdes
Consumir ovo à noite
Muitas pessoas têm medo de consumir ovo durante a noite, pois pensam que engorda. Porém, o ovo contém gorduras boas que podem inclusive ajudar no processo de emagrecimento, promovendo a sensação de saciedade.
Mas atenção, o ovo deve ser cozinhado sem gorduras, para que os seus benefícios sejam aproveitados sem prejudicar o organismo. Aposte em omeletes, ovo cozido e ovos mexidos.
Quanto tempo antes de dormir devemos comer
O jantar deve ser feito até 2h antes de dormir, com uma refeição leve, para que o processo de digestão seja feito com eficácia. A ceia deve ser feita 1h30 antes de dormir, para evitar que interfira na qualidade do sono.
Alimentos para consumir na ceia
- Leite com mel: 1 copo
- Iogurte desnatado com aveia: 1 taça
- Banana: 1 unidade média
- Nozes: 30 gramas
Existem alguns alimentos que afectam a qualidade do sono, se consumidos antes de dormir:
- Café
- Chocolate
- Alimentos gordurosos
- Alimentos embutidos
- Carne vermelha
- Alimentos de alto índice glicêmico
Para emagrecer com saúde, é necessário manter uma dieta equilibrada e praticar exercícios físicos. Além disso, fazer um acompanhamento médico é essencial para emagrecer com saúde.
